Тестостерон и алкоголь — как спиртное влияет на мужские гормоны

Как связанны тестостерон (мужской половой гормон) и алкоголь, каким образом они воздействуют друг с другом? Какие изменения происходят в организме при приёме алкоголя, и как это влияет на выработку этого самого тестостерона. Многие считают, что бокал-другой не повлияет ни на здоровье, ни на гормоны, возможно это так. Но когда речь заходит о тестостероне — главном мужском гормоне — алкоголь неожиданно выходит на первый план. Их отношения напоминают сложную дружбу: иногда нейтрально, но чаще — в минус. Разберем эту историю без скучных лекций.

Что делает тестостерон

Тестостерон — это не только про сексуальную активность, бороду и мышцы. Он управляет десятками процессов в теле:

• регулирует настроение;
• участвует в росте мышечной массы;
• влияет на плотность костей;
• держит нормальный уровень энергии;
• помогает в выработке спермы;
• участвует в формировании доминантного поведения.

Этот гормон вырабатывается в яичках (у мужчин) и в меньших количествах — в надпочечниках (у женщин и мужчин). Баланс тестостерона важен, как баланс масла в двигателе — всё крутится, пока есть его нужный уровень.

Как алкоголь влияет на выработку тестостерона

Теперь внимание: алкоголь напрямую вмешивается в цепочку выработки тестостерона. Основных ударов несколько:

• Снижение выработки ЛГ (лютеинизирующего гормона) — именно он «дает команду» яичкам начать синтез тестостерона. Алкоголь блокирует передачу этого сигнала.
• Повышение активности фермента ароматазы — фермент начинает превращать тестостерон в эстроген (женский гормон). Чем больше пьешь — тем активнее идёт эта переработка.
• Нарушение работы печени — печень участвует в утилизации избытка эстрогенов и поддерживает баланс гормонов. Алкоголь бьёт по печени, и гормональный хаос усиливается.

Есть ли опасность, если пить разово

Один-два бокала лёгкого спиртного напитка редко вызовут катастрофу. Кратковременное употребление алкоголя может лишь немного снизить тестостерон на 12–24 часа, и организм быстро восстановит баланс. Всё меняется, если алкоголь становится регулярным спутником.

Хронический алкоголь: гормональная война

При систематическом употреблении алкоголя уровень тестостерон устойчиво снижается. Вот что происходит:

• подавляется работа гипоталамуса и гипофиза (центральные регуляторы гормональной системы);
• яички теряют чувствительность к ЛГ (лютеинизирующего гормона);
• увеличивается жировая масса (жир сам по себе усиливает реакцию — превращение тестостерона в эстроген);
• нарушается качество спермы, падает либидо;
• увеличивается риск эректильной дисфункции;
• ухудшается настроение, появляется депрессия и апатия.

Часто это замкнутый круг: снижение тестостерона — меньше энергии и мотивации — больше алкоголя, который, как думают, поможет расслабится. А на самом деле ещё сильнее падает и энергия, и мотивация.

Тестостерон и алкоголь у женщин

Хотя тестостерон считается «мужским гормоном», у женщин он тоже вырабатывается — но в гораздо меньших количествах. Даже в малых дозах этот гормон участвует в поддержании энергии, либидо, плотности костей, состояния кожи и волос. Алкоголь способен серьёзно вмешиваться в этот тонкий баланс.

Когда женщина злоупотребляет алкоголем, баланс гормонов начинает смещаться. Алкоголь влияет не только на эстрогены и прогестерон, но и на выработку тестостерона. Его уровень может либо повышаться (что чаще при хроническом злоупотреблении), либо снижаться — в зависимости от общего состояния организма, печени и эндокринной системы.

При нарушении баланса тестостерона происходят разные последствия, которые напрямую отражаются как в визуальном плане, так и на внутренних органах:

При снижении тестостерона:

• пропадает сексуальное влечение;
• появляется усталость, слабость, апатия;
• ухудшается состояние кожи — она становится сухой и тонкой;
• повышается риск остеопороза;
• волосы редеют (чаще на голове).

При повышении тестостерона:

• начинается рост нежелательных волос (на лице, груди, животе);
• появляются угри и жирная кожа;
• голос может становиться грубее;
• фигура меняется в сторону мужского типа — шире плечи, растёт животик;
• повышается риск бесплодия (или вероятность зачатия снижается, как кому удобно читать).

При этом общий гормональный фон страдает в комплексе, а не только тестостерон. Алкоголь дополнительно угнетает синтез эстрогена и прогестерона, что приводит к:

• сбоям менструального цикла;
• болезненным менструациям или их полному отсутствию;
• снижению фертильности и риску бесплодия;
• раннему климаксу и ухудшению общего самочувствия.

Алкоголь расшатывает гормональную систему сразу по нескольким линиям. Во-первых, он нарушает работу печени, которая участвует в переработке гормонов. Во-вторых, колебания веса, типичные при алкоголизме, дополнительно сбивают эндокринный фон. Особенно опасно сочетание хронических запоев и скачков массы тела — тогда сбои в уровне тестостерона и других гормонов становятся ещё более выраженными и разрушительными.

Почему часто возникает иллюзия, что алкоголь «повышает» тестостерон

После пары бокалов человек ощущает прилив уверенности, появляется раскованность. Это не рост тестостерона, это влияние выбросов допамина и серотонина (которые отвечают за удовольствие). Алкоголь просто притупляет работу префронтальной коры мозга — блока критического мышления. Плюс кратковременный выброс «гормонов счастья» создаёт ощущение эйфории. Но биохимически процент тестостерона уже начинает снижаться.

Влияние типа алкоголя

Многие спорят: «Пиво хуже, чем вино? А водка безопаснее?»
На практике имеет значение только количество этанола. Только это, то есть в алкогольных напитках воздействует только алкоголь, а сахар, различные кислоты, хмель (в пиве) они имеют побочное значение, но никак не главное. Однако разные алкогольные напитки «усваиваются» всё же по-разному:

• Пиво — двойной удар: этанол + фитоэстрогены из хмеля.
• Крепкие напитки (водка, виски, коньяк) — быстро нагружают печень.
• Вино — при разумных дозах реже создаёт острую проблему, но при регулярном употреблении, конечные эффекты те же. То есть выпивая бутылку вина ежедневно за месяц-два можно получить уже стадию алкоголизма.

Спорт, тестостерон и алкоголь

Особенно заметен вред алкоголя у тех, кто тренируется. Снижение уровня тестостерона влияет на гормональный баланс и приводит к некоторым неприятным последствиям:

• угнетается рост мышечной массы;
• дольше восстанавливаются микротравмы после нагрузок;
• снижается синтез белка;
• падает выработка гормона роста.

Если цель — здоровье, мышцы и энергия — алкоголь легко обнулит половину усилий.

Можно ли что-то сделать

При редком употреблении алкоголя организм справится. Если человек раз в месяц выпил бокал-два вина на вечеринке, ни к чему страшному это не приведёт. Но если алкоголь стал частью образа жизни, восстановить тестостерон будет сложнее. Основные шаги поднять гормоны и поправить организм:

• Естественно - полный или хотя бы длительный отказ от алкоголя;
• Нормализация сна (минимум 7–8 часов);
• Физические нагрузки (особенно силовые);
• Уменьшение жировой массы (нужно как минимум уменьшить потребление калорий);
• Поддержка печени (витамины группы B, антиоксиданты, омега-3);
• При необходимости — обследование у эндокринолога. Самолечение дешевле, но всё же…

Итог: друзья или враги?

Алкоголь и тестостерон скорее враги, чем друзья. Разовая рюмка — не драма. Регулярная выпивка — гормональная война против самого себя. Особенно опасен хронический алкогольный образ жизни — тогда угасание тестостерона идёт быстро и почти незаметно. Если хочется сохранить здоровье, энергию, либидо и качество жизни — с алкоголем лучше быть осторожным, либо отказаться вообще, хуже от этого вам не станет.